我不是大白的個人空間

為什么你總是感覺勞累？
可能就是因為有這8個壞習(xí)慣。
1. 不愛喝水 水大約占到人體體重的60-70%，每個細(xì)胞、組織和**的正常運轉(zhuǎn)都需要水。若沒有喝足夠的水，人體則難以控制體溫，身體關(guān)節(jié)將缺少潤滑，肌肉更容易疲勞①。而且人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍②。
記�。骸吨袊�居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升，也就是大概兩瓶礦泉水。而由于中國各地環(huán)境和飲水需求不同，建議每日飲用1.5升的水。溫開水是最好的選擇。
2. 總愛 熬夜 熬夜或睡眠不足時，很多人都會感覺反應(yīng)變得遲緩，工作效率低，除了頭暈?zāi)X脹以外，連走路有時候都沒有力氣�？偨Y(jié)一起就是一個字“累”。
為什么會這樣？因為熬夜會打亂“線粒體”的晝夜生物節(jié)律，它可是負(fù)責(zé)給你供能的，你需要能量的時候，它罷工了，體內(nèi)代謝異常，久而久之，就會“感覺腎被掏空了一樣”③，好累。而且熬夜的壞處不僅僅于此，對大腦、皮膚、腸胃都會產(chǎn)生影響。

記住：最好23點前入睡，保證規(guī)律的睡眠。
3. 喜歡 久坐 被一張桌子和一把椅子禁錮在辦公室的你，是不是經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背疼或者頭暈眼花？坐了一天，比站久了都累。
長時間保持一種姿勢，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時間長了就會造成肌肉酸痛，結(jié)果就是頸肩肌勞損④。還有一直保持久坐，我們的腰椎一直要承受很大的壓力，很多人坐久了腰就會感覺疼痛。
記�。好孔�1個小時就起來動一動。
4. 愛吃 夜宵 總是沒理由的吃夜宵，會讓我們的腸胃很累。因為胃黏膜上皮細(xì)一般2-3天再生一次，而且都是在夜間休息時進(jìn)行⑤。經(jīng)常吃夜宵，胃也要跟著加夜班，不僅胃很疲勞，加上黏膜得不到及時的更新，與之相關(guān)的疾病就很難避免了。
記住：不推薦正常起居的人吃夜宵。對于需要夜班或者加班族，可以吃一些雞蛋、豆腐、魚類等蛋白質(zhì)豐富的食物，下夜班沒有饑餓感就不用再進(jìn)食，如果感覺餓，可以吃一些容易消化的菜湯、豆?jié){、面條等。盡量減少脂肪的攝入，以免影響睡眠⑥。
5. 久看 手機 過度用眼在提前透支我們的視力，經(jīng)常玩手機的你，是不是感覺看東西比原來更模糊了？而“累從眼入”，除了眼睛出現(xiàn)紅血絲、感到干澀外，視疲勞還會導(dǎo)致眼眶周圍疼，出現(xiàn)頭痛、情緒煩躁等一系列疲勞癥狀⑦。
記住：平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鐘。
6. 不按時 排便 該排便時候不排，不僅腸道憋著累，久而久之身體也感覺累。
大便在體內(nèi)呆久了，水分就會被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排，這會讓我們的肛門很心累，久了就可能出現(xiàn)痔瘡或者肛裂。而且糞便中的一些物質(zhì)被腸道再吸收，可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀⑧。

記住：最好養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，有便意咱盡量別憋著。
7. 不喜歡 吃果蔬 最近感覺很累、很煩躁？可能是你果蔬沒吃夠。新鮮的果蔬可是很好的減壓神器，雜糧、新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營養(yǎng)素能作用于我們的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助我們平復(fù)情緒，增強抗壓能力⑨。
記�。撼怨�蔬要“花心和好色”，就是種類越多越好，顏色豐富越好，一般深色蔬菜的營養(yǎng)價值優(yōu)于淺色。每天最好一斤蔬菜半斤水果。
8. 熱愛 拼酒 酗酒、喜歡和人拼酒，肝臟最容易感到累。因為酒精大部分是在肝內(nèi)進(jìn)行代謝的，而酒精的中間代謝產(chǎn)物“乙醛”又是一個傷肝、致癌的兇手，天天泡在這種環(huán)境中，肝臟也會勞累生病。
肝好，人就生龍活虎，肝若不好，人就會非常疲勞乏力。肝臟相當(dāng)于汽車的供油系統(tǒng)，汽車的供油出了問題，引擎自然無法開動；同樣的，如果肝臟出了毛病，人體就會無精打采，沒有力氣⑩。
記�。盒【柒�情，大酒傷身。喝酒不貪杯、不空腹、不混喝。
參考文獻(xiàn)：
①2014-11-06 北晚新視覺《康寶萊營養(yǎng)專家讓你愛上喝水：秋冬補水，迫在眉睫》
②2011-05-09 揚子晚報《缺水也會造成反應(yīng)遲鈍》
③2018-03-21 中國科學(xué)網(wǎng)《《Cell》重磅！科學(xué)家喊你別熬夜：人類能量中心50℃線粒體晝夜節(jié)律會被打亂！》
④2014-12-18 健康時報網(wǎng)《久坐族這樣anmo最管用》
⑤2018-09-01 健康時報網(wǎng)《“夜宵+燒烤”催生胃癌》
⑥2016-07-01 健康時報網(wǎng)《常吃夜宵胃受罪》
⑦2011-06-29 江南時報《用眼過度會造成頭痛及全身疲勞》
⑧2016-08-02 健康時報網(wǎng)《憋住的那些東西哪去了》
⑨2015-12-13 健康時報網(wǎng)《薯片能減壓？營養(yǎng)師告訴你減壓該這么吃》
⑩2014-02-28 廣州日報《酒量下降是肝臟發(fā)出警報？肝功能差的人易疲勞》