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減肥怎樣不反彈 八大要點(diǎn)要記住2019/2/2 10:44:29
減肥一直是大家都非常熱門的一件事，但減肥卻沒(méi)用想像那么容易，但你減下去時(shí)，還不能松懈，一旦你松懈就會(huì)迅速反彈，可能還會(huì)比之前更胖，那你又變成了曾經(jīng)瘦過(guò)，那減肥怎樣不反彈呢？
繼續(xù)追蹤自己的日�；顒�(dòng)
減脂目標(biāo)成功之后進(jìn)行自我監(jiān)視也很重要，很多人會(huì)在這時(shí)候松懈下來(lái)，之前的訓(xùn)練計(jì)劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對(duì)維持體重是沒(méi)有益處的，很可能會(huì)產(chǎn)生復(fù)胖反彈的現(xiàn)象，切記注意保持?jǐn)z入與消耗之間的關(guān)系。
保持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關(guān)重要的作用。如果你是通過(guò)減少能量攝入使得體重得以減輕的話，很有可能你的身體新陳代謝水平也會(huì)降低。保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝維持在一個(gè)很好的水平，即使哪一天沒(méi)忌嘴吃多了，也不會(huì)影響你的減肥計(jì)劃。
明確減肥≠減重的概念
一個(gè)大號(hào)的胖子變成瘦胖子，這樣的結(jié)果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過(guò)程中，很多人可能在還沒(méi)有達(dá)到自己最健康的體重之前，就已經(jīng)停止了減肥的步伐，這樣復(fù)胖的幾率會(huì)大大增加，也就很難維持體重。
自我獎(jiǎng)勵(lì)
在減肥計(jì)劃實(shí)行了一段時(shí)間，也取得了不錯(cuò)的階段勝利，這時(shí)可以去買你之前不敢試穿的漂亮裙子，給自己的新身材去拍一幅寫真等等。
自我激勵(lì)并保持警惕
在周圍掛上自己的照片是個(gè)不錯(cuò)的方法。以前的照片會(huì)讓我們牢記之前的自己，新的照片會(huì)告訴我們，原來(lái)已經(jīng)進(jìn)步了那么多！提醒自己記住那些曾經(jīng)用過(guò)的積極有效的方法，檢查自己的身體，時(shí)刻保持警惕性才能守住成果。
維持健康心態(tài)
合理營(yíng)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，積極健康的運(yùn)動(dòng)這些讓我們生活更好的方式不應(yīng)該隨著減肥的成功而被拋到九霄云外。積極健康的心態(tài)不僅對(duì)身體有利，對(duì)于減肥成功后同樣重要。
保持飲食習(xí)慣
減肥成功后，開始無(wú)所顧忌地吃，結(jié)果就是：復(fù)胖！保持良好的飲食習(xí)慣，是保證身體健康的重要措施，也是維持體重的不二法門。不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習(xí)慣丟掉，之前虧的嘴全吃回來(lái)，除非你還想胖回去。
不要放棄
如果你累了，學(xué)會(huì)休息而不是放棄。好身材永遠(yuǎn)都是堅(jiān)持得來(lái)的，為了健康，為了維持得來(lái)不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實(shí)踐。不知不覺(jué)的時(shí)間久了，自然會(huì)達(dá)到自己想要的效果。要記住“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康”！
繼續(xù)追蹤自己的日�；顒�(dòng)
減脂目標(biāo)成功之后進(jìn)行自我監(jiān)視也很重要，很多人會(huì)在這時(shí)候松懈下來(lái)，之前的訓(xùn)練計(jì)劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對(duì)維持體重是沒(méi)有益處的，很可能會(huì)產(chǎn)生復(fù)胖反彈的現(xiàn)象，切記注意保持?jǐn)z入與消耗之間的關(guān)系。
保持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關(guān)重要的作用。如果你是通過(guò)減少能量攝入使得體重得以減輕的話，很有可能你的身體新陳代謝水平也會(huì)降低。保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝維持在一個(gè)很好的水平，即使哪一天沒(méi)忌嘴吃多了，也不會(huì)影響你的減肥計(jì)劃。
明確減肥≠減重的概念
一個(gè)大號(hào)的胖子變成瘦胖子，這樣的結(jié)果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過(guò)程中，很多人可能在還沒(méi)有達(dá)到自己最健康的體重之前，就已經(jīng)停止了減肥的步伐，這樣復(fù)胖的幾率會(huì)大大增加，也就很難維持體重。
自我獎(jiǎng)勵(lì)
在減肥計(jì)劃實(shí)行了一段時(shí)間，也取得了不錯(cuò)的階段勝利，這時(shí)可以去買你之前不敢試穿的漂亮裙子，給自己的新身材去拍一幅寫真等等。
自我激勵(lì)并保持警惕
在周圍掛上自己的照片是個(gè)不錯(cuò)的方法。以前的照片會(huì)讓我們牢記之前的自己，新的照片會(huì)告訴我們，原來(lái)已經(jīng)進(jìn)步了那么多！提醒自己記住那些曾經(jīng)用過(guò)的積極有效的方法，檢查自己的身體，時(shí)刻保持警惕性才能守住成果。
維持健康心態(tài)
合理營(yíng)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，積極健康的運(yùn)動(dòng)這些讓我們生活更好的方式不應(yīng)該隨著減肥的成功而被拋到九霄云外。積極健康的心態(tài)不僅對(duì)身體有利，對(duì)于減肥成功后同樣重要。
保持飲食習(xí)慣
減肥成功后，開始無(wú)所顧忌地吃，結(jié)果就是：復(fù)胖！保持良好的飲食習(xí)慣，是保證身體健康的重要措施，也是維持體重的不二法門。不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習(xí)慣丟掉，之前虧的嘴全吃回來(lái)，除非你還想胖回去。
不要放棄
如果你累了，學(xué)會(huì)休息而不是放棄。好身材永遠(yuǎn)都是堅(jiān)持得來(lái)的，為了健康，為了維持得來(lái)不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實(shí)踐。不知不覺(jué)的時(shí)間久了，自然會(huì)達(dá)到自己想要的效果。要記住“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康”！
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